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Alimentación
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Respecto
a la alimentación en el adulto medio existen
hábitos arraigados que son muy
difíciles de cambiar, sin embargo para la
mantención de un buen estado de salud es
importante revisar y hacer algunos ajustes en la
dieta acostumbrada, si es necesario.
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Riesgos
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Es
preciso recordar los riesgos a que nos exponemos
con una dieta con alto contenido en
grasas
saturadas
las que son causa de las enfermedades
degenerativas prematuras de los vasos
sanguíneos (ateroesclerosis).
Muchas veces los desbalances, los abusos o
transgresiones en las comidas provocan problemas
gastrointestinales serios, los que pueden llevar a
complicaciones mayores, sobretodo cuando la
vesícula, hígado, páncreas, no
funcionan en forma óptima.
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El
desorden más común en el adulto medio
es el sobrepeso, Hipertensión Arterial (HTA)
y artritis. La obesidad es un problema ya
generalizado en nuestro medio, que generalmente se
ve agravado con situaciones como tabaquismo o
consumo de alcohol, provocando otros problemas a
los distintos sistemas del organismo.
En
esta etapa del ciclo vital los requerimientos
energéticos disminuyen y la actividad puede
tornarse un poco más sedentaria.
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Acciones
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Se
debe velar por el número de
calorías que se ingieren.
- La
alimentación debe ser balanceada. La
persona que trabaja, necesita brindarse los
elementos necesarios para que el aporte
energético le permita desarrollar cada
una de las funciones orgánicas
exigidas.
- Es
recomendable mantener una alimentación
moderada, en horarios regulares y con un
contenido debidamente equilibrado de
proteínas, lípidos, hidratos de
carbono, vitaminas y agua.
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Así
como también, revisar aquellos alimentos
que son menos tolerados y evitar su
consumo.
- Un control
médico periódico que permita
evaluar el estado del hígado,
páncreas, el nivel de colesterol, etc.,
será importante para la mantención
del estado de salud.
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ACTIVIDAD
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Las
personas en esta etapa, dedican generalmente gran
cantidad de energía al mundo externo.
Tienden a involucrarse en actividades comunitarias
y responsabilidades ciudadanas. Se preocupan por la
expansión y afianzamiento de la propia
adultez y potencialmente con el desarrollo de un
nuevo estilo de vida.
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Riesgos
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A
los 50 años a menudo se enfrenta con dudas
acerca de las capacidades ocupacionales, sociales y
físicas y tiende a luchar para mantener lo
que logró en la última década.
La respuesta a esta situación puede llevarlo
a cometer excesos en la actividad o a retraerse y
asumir un rol pasivo, centrada en las actividades
domésticas, en el caso de las mujeres y en
el hombre en el trabajo. Esto podría estar
muy relacionado con el énfasis que el adulto
medio tiene para lucir más joven y sentirse
bien aumentando de manera considerable las
actividades en gimnasios. La autoestima puede verse
afectada frente al retraimiento y a la conciencia
del deterioro físico.
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Para
mantener esta autoestima en algunos casos, el
adulto utiliza una amplia gama de recursos y
técnicas para prolongar la apariencia
juvenil (gimnasia, cirugía,
cosmetológica, centros de reducción
de peso, técnicas de maquillaje, tinturas,
pelucas, etc.).
Todo el
énfasis que el adulto medio pone en lucir
más joven y sentirse bien, pareciera
señalar que se siente menos feliz acerca de
sí mismo y de su apariencia física
respecto del adulto joven. Se ha visto que si bien
la mayoría de los hombres manifiestan
insatisfacción con su apariencia
física después de los 45 años,
el hombre se sentiría más satisfecho
que la mujer a este respecto.
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Acciones
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- Acentuar la
búsqueda de un equilibrio entre las
actividades físicas, laborales y
recreativas a fin de mantener su
autoestima.
- Ampliar su
círculo social mediante la
incorporación a un programa
sistemático de actividad física,
yoga, taichi, baile, natación y otros
adecuados a sus
características.
- Fomentar la
participación en actividades culturales
(asistencia a conciertos, obras de teatro,
conferencias, cursos, cine, etc. ).
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- Estimular la
posibilidad de reiniciar estudios que lo
conduzcan a la satisfacción personal del
saber por el saber.
- Evitar hacer
ejercicios en horas previas al dormir ( 2- 3
horas antes )
- Descubrir
nuevos espacios y motivaciones de encuentros
familiares con los hijos, padres, nietos,
etc.
- Fortalecer
las antiguas amistades de colegio, Universidad,
trabajo, etc., que permitan ampliar la red
social de los adultos medios.
- Mantener las
caminatas como una buena y adecuada alternativa
de ejercicios y recreación.
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Sexualidad
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La
vida matrimonial puede verse afectada por el
período de menopausia, ya que se cree que la
ausencia de menstruación disminuye la
femineidad, sin embargo la mujer no pierde su
habilidad y deseo sexual y sienten el placer con
mayor libertad porque disminuye el riesgo de
embarazo.
Con
relación al matrimonio y vida familiar,
están en una etapa en que deben relacionarse
con adolescentes, estimulándolos a ser
independientes y adultos responsables y adaptarse a
estar solos otra vez cuando los hijos se han ido.
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Riesgos
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Tanto
en el hombre como en la mujer, la sexualidad se ve
afectada por la edad y cambios físicos, en
algunos casos se deteriora la autoimagen. Puede
existir un sentimiento de pérdida de la
masculinidad y de la femineidad respectivamente.
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En
este sentido se producen cambios hormonales que
culminan con la cesación de la
menstruación y el surgimiento de los signos
y síntomas típicos como:
- Inestabilidad
vasomotora: Bochornos manifestado por
sensación de calor y enrojecimiento de la
cara.
- Cambios
atrópicos: Cambios en el aspecto de la
piel.
- El
útero se encoge: No produce moco cervical
y la vagina se adelgaza, el recubrimiento mucoso
se reseca y pierde elasticidad.
La mujer post
menopausica típica a menudo se siente mejor,
más confiada, calmada y en general su vida
sexual mejora y es más satisfactoria.
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En
el hombre decae gradualmente el nivel de la hormona
testosterona, sin haber cesado su vida
reproductiva .
La salud
masculina está más propensa a ser
afectada por factores psicológicos que
fisiológicos. La incidencia de la
inadecuación sexual de hombres aumenta
críticamente después de los 50
años debido generalmente a factores como:
Preocupación de la profesión, logros
económicos, fatiga física o mental,
excesos en comidas o bebidas, o miedo al "fracaso".
Mientras más rica y regular sea la vida
sexual de la pareja, ésta tiende a mantener
su interés y actividad sexual a lo largo de
este período.
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Acciones
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Por
lo antes expuesto se hace necesario que las
mujeres consulten con tiempo al profesional de
la salud que las ayudará y
orientará en el enfrentamiento de estos
cambios.
- Evitar la
automedicaron de hormonas, las que pueden
influir negativamente en su sistema.
- Es el tiempo
de la ternura, contentamiento y tranquilidad en
la relación de pareja.
- En caso de
problemas en la pareja es necesario acudir a un
profesional para una orientación
oportuna.
- En el caso
del varón también es recomendable
acudir al médico para que lo oriente
frente a los cambios hormonales.
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Sueño
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El
sueño es una actividad necesaria para la
supervivencia de nuestro organismo. Las causas
exactas de porqué necesitamos dormir
todavía se desconocen, pero parece ser que
principalmente cumple la función de dejar
"descansar" nuestro cerebro y cuerpo de la
actividad diaria. No se puede vivir sin dormir
más de tres días, esto puede tener
consecuencias desastrosas.
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Riesgos
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Los
problemas del sueño comienzan generalmente a
la edad de 35 años, aun cuando actualmente
se observan personas más jóvenes con
estos problemas.
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Dentro
de los problemas más frecuentes en el adulto
se describe el insomnio, dificultad para conciliar,
y / o mantener el sueño durante la noche. No
deja de ser importante la Apnea del sueño,
que produce cortes de la respiración durante
é, por unos segundos y provoca
microdespertares, haciendo que las personas se
queden dormidas durante el día en
situaciones en que no corresponde hacerlo. Otros
como el desajuste ciclo - sueño vigilia,
síndrome de fase adelantada o retardada de
sueño pueden presentarse durante esta etapa.
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La
calidad del sueño puede verse influida por
varios factores entre los que se destacan: Los
Hábitos o rutina previa y durante el dormir,
condiciones ambientales del dormitorio,
decoración, luz, temperatura, las altas
exigencias laborales, familiares o
académicas.
Dado que los
trastornos del sueño se hacen más
frecuentes con la edad el uso de somníferos
se acrecienta.
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Acciones
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Tomar
conciencia del número de horas que cada
persona debe dormir, desmitificando la idea de que
el adulto siempre debe dormir 8 horas.
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Si
ve que la alteración del sueño no
puede manejarla, debe consultar a un
especialista. Se
requiere que la pareja tome acuerdos respecto a
algunos hábitos de manera que ambos, no
se interfieran en la calidad del sueño. -
Evitar
la automedicación de somníferos,
tranquilizantes o Hipnóticos que pueden
provocar efectos indeseados y contrarios a los
esperados.
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Si
está con muchas preocupaciones al momento
de ir a dormir, es recomendable comunicarlas a
fin de encontrar posibles soluciones. Si
no puede dormir en treinta minutos es preferible
que se levante, y espere tranquilo, sin
desarrollar actividad ( leer o ver T.V) hasta
presentar sueño y volver a la cama. La
comida de la noche debe ser liviana, pero no
debe ir a la cama sin haber ingerido una
colación si han pasado más de dos
horas de la ultima ingesta. Mantener
una actividad durante el día y evitar
estar en el dormitorio. Si
es necesaria una siesta, esta no debe ser
superior a 1 y media hora, de lo contario
restará tiempo de sueño
nocturno.
Revisar
en conjunto aspectos del ambiente que influyen
en la conciliación del sueño por
ejemplo:
Iluminación:
evitar la entrada de luz mientras se duerme.
Eliminar luces de aparatos eléctricos. Ruidos:
evitar aquellos ruidos que perturban; por
ejemplo tic tac de relojes o goteras. Temperatura:
mantener en la habitación un ambiente
fresco y agradable. Ropa:
Elegir camisa de dormir o pijama
cómodo, idealmente de algodón.
Sábanas suaves para hacer del dormir
algo satisfactorio. Colchón:
preferir uno liso, si es posible cambiarlo de
posición periódicamente para
evitar que se deforme. Usar
las frazadas necesarias para sentirse
abrigado; sin que estas signifiquen peso
sobre el cuerpo. Almohada:
probar distintas alturas hasta ubicar la que
mejor se acomode a la anatomía, debe
ser cómoda para el cuello, es decir,
ni muy alta ni muy baja.
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Madurez
sexual de los hijos
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El
adulto medio debe de enfrentar el desarrollo sexual
de sus hijos y aceptar que la relación
afectiva con ellos cambia. El buen enfrentamiento a
esta situación va a estar influido por la
madurez que los propios hijos alcanzan relacionado
con los conocimientos biológicos de la
sexualidad y por la propia madurez sexual de los
padres.
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Los
padres pueden reaccionar con frialdad afectiva
frente a los hijos, la sexualidad emergente de
ellos puede provocar en el adulto medio envidia y
celos y se expresa en forma de competencia por la
relación de pareja que tienen los
hijos.
En el adulto
medio hay búsqueda de gratificación
de deseos insatisfechos, siendo en ocasiones es el
hijo el canal de realización de ellos,
así por ejemplo desear que el hijo estudie
una carrera que al padre le hubiera gustado
estudiar.
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Separación
e individuación
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En
este proceso los padres deben ayudar a sus hijos a
crecer e impulsarlos a que logren su propia vida
con el objetivo a la vez, de lograr una
individuación recíproca.
Los
hijos inician la separación y pueden
provocar en sus padres sentimientos de
vacío, perdida de motivación y metas
que los mantenían unidos. Si el hijo no
logra la autonomía se generará una
relación regresiva e intentará
cumplir los deseos de los padres.
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Relación
de poder
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Mientras
los hijos se alejan los padres tienen que abandonar
la idea de controlarlos, debiendo generar cambios.
Para ellos es una situación difícil
que puede llevarlos a reaccionar con rabia,
debilidad, pasividad o inutilidad.
El
temor de perder el control los lleva a poner
resistencia a cambiar su estilo de vida, ellos se
proyectan en sus hijos y los ven como una
prolongación de si mismos, si por su parte
los hijos satisfacen estas expectativas, los
idealizan de una forma irreal dificultando
así el proceso de separación e
individuación.
Al provocarse
todo este problema con los hijos, en los padres, se
pueden generar problemas de pareja.
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Acciones
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Es
importante que el adulto medio haga un balance
de su vida y replantee los objetivos a lograr en
el período de vida que le
resta.
- Es preciso
que logre buena comunicación, con su
pareja e hijos
- Lograr
comprender que los hijos son seres con vida
propia y que hay que dejarlos
crecer.
- Que los hijos
no pueden ser instrumentos para nuestra
realización personal, por el contrario
son seres únicos e independientes y que
ya están los suficientemente crecidos
para tomar sus propias decisiones.
- Mantener
espacios y tiempos de vida en
pareja.
- Es importante
que la pareja logre acuerdos frente a las
situaciones que viven con los hijos.
- Mantener
espacios propios con la pareja en el
ámbito familiar, social y laboral.
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Relación
de pareja
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Si
el matrimonio no enfrenta los problemas o crisis
por las cuales pasa, se puede romper.
Al
nivel de pareja se pueden presentan
múltiples conflictos, definidos en algunos
casos por:
- El
deseo de retener el cuerpo joven y el
desempeño sexual optimo.
- La
representación idealizada de la
pareja.
- La perdida
paulatina del control sobre los hijos, por lo
tanto la perdida del rol paterno.
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Acciones
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El
proceso que debe vivir el adulto medio se
verá facilitado por:
- La
representación real del otro
- La
aceptación del cuerpo adulto y de su
nueva imagen corporal.
- El logro de
la asertividad
- Un cambio
gradual de las representaciones internas que
cada uno posee de si mismo y del
otro.
- La
superación de las crisis o peleas en el
matrimonio, permite a la pareja crecer y lograr
una relación madura y
plena.
- Si no son
capaces de enfrentar solos las crisis se
recomienda apoyo de un terapeuta.
- Comunicación
efectiva y franca con la pareja
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